Koniu dzieki rozumiem, a kiedy tuńczyka jeść? Wiem nie jest super ale smakuje mi , chyba ze dać mu spokoj. Mam jeszcze pytanie, kiedy ważymy produkty takie jak ryż kasza ?? bo one zwiekszaja swoją objętość po ugotowaniu i dziś wyczytałem ze kasza 50g po ugotowaniu to 180g Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu 2015-01-27 22:09:12 Zmieniony przez - [...]
jedz normalnie,jak w treningowy. Mozesz zjesc to samo, a mozesz oczywiscie cos innego, wprowadzajac jakies przeksztalcenia do diety, gdyz w nietreningowy mozesz w tych posilkach miec tluszcz i duza porcje warzyw. Ogolnie jesz tak zeby dzienny bilans sie zgadzał.A kiedy jesc te posilki, tez normalnie,jak w dzien treningowy, wszystkie posilki co te [...]
tu nie chodzi o ryz z kurczackiem a o zapotzrebowanie kaloryczne i odpowiedni bilans dodatni tryb zaycia kazdy jakis prowadzi i mozesz jesc 4 a nawet 3 dziennie (był taki koles na forum nie wiem czy prawde pisał ale pisał ze je 3x dziennie wstawiał zdjecia wygładał b dobrze) wiec z wzoru l;u kalkulaora oblicz ile ci kcal potrzeba uwzgledniajac [...]
[...] 21 lat warzylem 87 kg 3 tygodnie temu teraz warze 84 kg . dieta hmm ? ograniczylem ostro ziemniaki,zawiesiste zupy i tp staram sie glownie jesc to co mi potrzebne tak wiec jakies twarogi, duzo surowek , troszke mieska , do tego oliwka z oliwek , raczej odzywiam sie normalnie nie stosuje zadnej pozadnej diety tylko normalne jedzonko wiec jak ? [...]
jak musza to byc kanapki to chleb razowy + jakies miecho pieczone + warzywka i mozna dac garść orzechów, lub jakiś posiłek w pojemniku poszukaj w dziale kuchnia czy w temacie co jesć w szkole/pracy
[...] odpuść, chleb chyba że razowy to mógłby być, szynka out chyba że własnej roboty 4 sauna strata czasu zrób porządny i męczący trening, a nie pluskanie w wodzie inna sprawa że jak będziesz ciągle pływał km to się "zamulisz", a organizm się przyzwyczai 5 chyba z przejdzenia nie czasem przed ćwiczeniami 2h nic nie jedz 6 a co lubisz być [...]
Pracuje fizycznie + treningi na siłowni. Możliwe że to woda tylko zastanawiam się jak się jej pozbywamy jeszcze nie mówię o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Też teraz nachodzą mnie myśli [...]
[...] Ci wszystkich przytoczyć, ale czy Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? nie masz jeść gotowych zupek/dań, płatków śniadaniowych, ciastek, słodkich bułek, deserowych serków wybieraj produkty jak najbardziej naturalne jedz węglowodany złożone o niskim ig (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze jęczmienna/gryczaną, chleb razowy, płatki owsiane)
tak jak pisalem wczesniej trening mam okolo19 30 czy po treningu po 21 powinienem jesc posilek bo gaty w wegle??? Czy lepiej ograniczyc sie w odzywke białkowa wyłącznie??
Witam ponownie Ułożyłem sobie dietę, ale problem jest tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) [...]
a jak wyglada kwestia odzywiania u ciebie? Zeby przybrac na masie musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. Co do supli przydatnych w twoim sporcie postawilbym na kreatyne, bcaa i beta alanine.
spróbuj sprawdzonej suplementacji: kreatyna 3 g dziennie + 10g l-glutaminy + 5g tauryny + duzo witaminy C. O ile to tylko prziebienie za pare dni bedziesz chodził jak nowy . Dokup se L-glutamine T6 Treca (glutamina+tauryna). moze byc w kapsach. no i staraj sie jak najwiecej jesc.
OK, przeczytałem kilkanaście tematów, które mogłyby mi pomóc i szczerze mówiąc... nic z tego nie rozumiem. Na siłownie rodzice mnie zapisali do początku sierpnia, jak wrócimy z wakacji... i tak pomyślałem, że do tego czasu mógłbym przejść na jakąś specjalną dietę, dzięki której przybiorę na masie. Tylko problem się pojawia, że kompletnie nie wiem [...]
UUU lipa twaróg musisz jesc :P chociaz jedz 100 gr na noc a reszte czyms innym zastąp no niestety ja tez mam ten ból ponieważ jest on drogi nie każdego stać wydawać tyle hajsu na jedzenie no ale jakos sie staram :) pzdr.Sorki ze Ci nie pomogłem jak zastąpić ale zabardzo nie mam pomysłu :P serek wiejski jest dobry ale tak samo drogi hehe
U mnie to była głównie kwestia przyzwyczajenia. A i jak biegam to absolutnie nie mogę jeść kreatyny. Jak jem kreatynę to od razu przy bieganiu puchnę i bolą mnie piszczele. W sumie to już od dwóch lat kreatyny nie używam właśnie przez problem z bieganiem.
[...] kupienia w aptekach, wprawdzie ona chyba bezpośrednio na to nie jest ale ogólnie pomaga.Działa dobrze na żołądek i jelita właśnie. Tylko stosuj regularnie. W tv reklamują jakąś xenne też, ale nie wiem jak to działa. Powinnaś jeść dużo: owoców ze skórką, ciemnozielonych warzyw liściastych, pełnoziarnistych przetworów zbożowych oraz [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
Jeśli chodzi o staż na siłowni to jest niewielki nieraz jak mam chęci to poćwiczę w domu trening domatora. Chodzi o to że mam dośc szybki metabolizm a żeby jeść regularnie 6 posiłków dziennie to jest mało wykonalne...szkoła... Śniadanie obiad kolacja i jakaś mała przekąska to moja codzienna ilość posiłków więc dość trudno będzie przybrać wagi [...]
Jak narazie pieniądze nie grają roli narazie szukam dobrej metody na nabranie trochę ciała...Ja do szkoły nie biorę jedzenia zaraz po wstaniu jem śniadanie później dopiero ok 17 jem obiad i o ok 20 kolacje Teraz mam 3 dni wolnego to zacząłem jeść więcej ale gdy znów przyjdzie szkoła to będzie to nie możliwe i jedynie co mogę wprowadzić to zaraz po [...]
[...] kolacji) -trochę orzechów oraz trochę orzechów do tego drugiego śniadania bym dorzucił Oczywiście nie jadam codziennie pierogów, ale mamuśka zawsze coś zrobi dobrego czego by pasowało nie jeść;/ dobra tego śledzia też postaram się zastąpić, a i jeszcze jedno: jedliście kiedyś ryż z tuńczykiem?? zjadłbym go zamiast chleba tak jak gruby radziłeś
